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7个常见的鞋子错误可能会压死你的脚

从2美元的人字拖到150美元的细高跟鞋或跑鞋,并不是所有的鞋都是一样的——无论价格或品牌。如果你曾经在漫长的一天工作中脱掉高跟鞋,或者在长跑后脱掉网球鞋却发现水泡或脚趾甲长出来,你就知道如果你不小心的话,你的鞋子会导致疼痛。

“不合适的鞋子放置在不自然的位置会给背部、膝盖、臀部和脚造成压力,导致身体上的关节、肌腱和韧带的排列和功能不正确,”他说Allison Rottman他是亚利桑那州班纳大学医学院的足病医生。“当鞋子不合适时,小腿和大腿的肌肉可能需要更用力地工作,这就会导致疲劳和疼痛。”

穿合适的鞋子不仅可以防止脚痛,而且对你的身体,甚至是鞋底都有好处(懂吗?)和生活中的许多事情一样,你的鞋子选择很重要。

以下是7个常见的鞋子错误,以及如何改正它们。

1.你在早上试穿鞋子

当你试鞋时,最好等到当天晚些时候,而不是早上的第一件事。为什么?“你醒着站立的时间越长,你的脚和腿就越容易肿胀,”罗特曼博士说。“很多买鞋的人都不考虑自然发生的肿胀,一不小心就会买到太紧的鞋子。”

导读:下次你需要跑出去买一双鞋的时候,就等到当天晚些时候吧。

2.你穿的鞋尺码不对

你二三十年前的鞋码可能和你今天的鞋码不一样。但你发誓你还是7.5码;为什么8.5版本更适合?你的脚长那么大了吗?罗特曼博士说,有可能。

她说:“随着年龄的增长,我们的脚往往会变长,鞋子的尺寸也会增大,因为肌腱和韧带会拉伸,失去弹性。”“某些体重波动和身体状况也会导致鞋码的变化。因此,很多人后来都穿大号的鞋。”

导读:重要的是要确保你的鞋子有足够的空间让你的脚自然肿胀,这样你的脚趾就不会碰到鞋子的末端,这会对脚趾甲造成不可逆转的伤害。罗特曼建议,尤其是对于跑鞋,如果你的脚肿得很厉害,可以穿半号甚至全号的鞋子。

3.你还穿着那双破鞋

它们可能是你最喜欢的,但那些你在5年、10年、20年前买的鞋子对你的害处大于好处。我们中的许多人只在鞋底磨损或鞋跟脱落时才会把鞋子扔出去,但等待这么久可能是一种痛苦。

“穿破鞋会导致脚部疼痛足底筋膜炎,肌腱炎,应力性骨折和胫骨疼罗特曼博士说。“这是因为磨损的鞋子缺乏保护我们的脚免受伤害所需的衬垫和支撑。脚部撞击造成的鞋底磨损也会导致不自然的步态,从而进一步加剧这个问题。”

导读:根据你的活动水平和你穿的鞋的类型,你应该考虑在6到12个月之间更换它们。如果你真的很喜欢你的鞋子,可以考虑换一双,或者买两双同样的鞋子来延长它们的保质期(或鞋子)。

4.你光着脚到处走

你一进门就脱鞋了吗?对一些人来说,脱鞋感觉很棒,但对另一些人来说,这可能是一种真正的痛苦。赤脚站在瓷砖和硬木地板等表面会给你的脚带来过度的压力,随着时间的推移,会导致或加剧疼痛。

“长时间在没有衬垫和支撑的情况下行走,尤其是在坚硬的地面上,可能会导致水泡、应力性骨折、胫骨夹板和过度伤害,比如肌腱炎和足底筋膜炎。”“此外,如果你在游泳池里或周围走,你的脚可能会有水传播感染和香港脚的风险。”

赤脚在家里(和户外!)也会让你的脚有踩到尖锐物体的风险,磕碰脚趾,折断脚趾和伤到脚趾甲,因为他们没有鞋的保护。”和那些糖尿病、神经病变和周围性血管疾病应该特别小心,因为踩到什么东西都会导致严重的感染,”罗特曼博士警告说。

导读:购买只在室内使用的鞋子,在公共游泳池、温泉和其他潮湿的环境中或周围穿人字拖或凉鞋。

5.你穿的鞋不适合你的活动

你可能认为穿运动鞋去徒步旅行没什么坏处,但实际上你会在脚部疼痛的边缘摇摇欲坠脚踝扭伤.穿过纽约城人字拖可能是一个大失败经过几个街区。这是因为并不是每一双鞋都适合所有的活动,但这是很多人都犯的一个常见错误。

“不适合特定活动的鞋子会让你容易出现各种问题,从水泡到骨折,晒伤罗特曼博士说:“这是由于脚趾被碰伤或其他东西掉落在暴露在外的脚上造成的创伤。”

导读:通过穿正确的鞋子来减少这些问题的风险。如果你要去徒步旅行,罗特曼博士建议穿登山鞋或者穿高帮鞋来增加脚踝的支撑,尤其是在崎岖不平的路面上。对于运动鞋和人字拖,确保你不能轻易把它们折成两半或轻易扭转鞋底。这些标志表明鞋子或人字拖不是很支持。

6.你的高跟鞋太高了

说到穿不合适的鞋子。你的可爱高跟鞋可能是时尚必需品,但它们会对你的脚造成严重伤害,比如拇囊炎、锤状脚趾、足底筋膜炎等等。

导读:如果你的身高不高,或者喜欢这样的造型,罗特曼博士分享了一些让你既可以尝试,又能让你的脚开心的方法:

  • 穿圆头鞋,这样你的脚趾有更多的活动空间。
  • 避免高跟鞋。
  • 选择高跟小于2英寸的粗跟或楔形高跟鞋。
  • 限制你穿着它们四处走动的时间。
  • 别忘了系带凉鞋。现在市面上有很多可爱的支持性凉鞋。

7.你不穿有足弓支撑的鞋子

你是过度内旋还是内旋不足?一般来说,我们大多数人都属于这种情况——我们要么是平足,要么是高足弓。虽然对一些人来说,知道或不知道这没什么大不了的,但随着我们变老,经历其他改变身体的生活事件,知道这一点可能特别重要。

导读:如果你感到脚趾、脚跟、脚球或足弓不适、刺痛或疼痛,请咨询你的医疗服务人员或足科医生。你可能需要买鞋子或者场外插入为你提供额外的脚跟或足弓支持。

别让脚疼把你打倒

如果你经历了任何持续的疼痛或不适,与你的医疗服务人员或足科医生预约,他们可以帮助你解决问题。来ldsports体育资讯 在你身边,访问bannerhealth.com。

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